obiad z kurczaka

Witam Chciałbym abyście pomogli mi z dietą Jestem w tych rzeczach zielony, a na forum jestem dopiero od dwóch dni, więc nie miejcie do mnie pretensji, że się dopytuję czy coś;p Więc tak: Wiek: 16 lat Wzrost: 182 cm Waga: ok 60 kilo Cel: przyrost masy Inne sporty: piłka nożna + w-f;) Dostęp do siłowni: jedynie do sprzętu własnego Oto dietą, którą [...]

Jako, że wczoraj miałem problemy z netem, dziś uzupełniam co było potrzeba. Postanowiłem też podać wymiary, zdjęcia nie dam póki co, gdyż się wstydzę xD nawet w tym roku na plaży nie byłem. Zdjęcia dam przed/w trakcie/po jak będzie już nieco lepiej. Myślę, że z wami uda się zrobić super przemianę! Po uwzględnieniu wyższego NEAT według sugestii [...]

[...] przez chleb: - chleb żytni razowy - 200g - masło roślinne, kostka - 10g - ser gouda tłusty - 160g (8 plastrów) - pomidor (4 plastry) - 60g - 2 banany - 360g 3 posiłek (obiad) 15-16 - kasza gryczana - 100g - mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g - surówka np. z jabłek, marchwi i selerów - 250g - kefir - 500g 4 posilek (przedtreningowy) [...]

[...] masło roślinne, kostka - 10g - ser gouda tłusty - 160g (8 plastrów) wywal , kup lepiej poledwice sopocka - pomidor (4 plastry) - 60g - 2 banany - 360g - wywal 3 posiłek (obiad) 15-16 - kasza gryczana - 100g - mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g - surówka np. z jabłek, marchwi i selerów - 250g - kefir - 500g 4 posilek [...]

zatem w 1 posiłku chleb waza + 2 ugotowane jajka + 200ml maślanki 0,5% drugie śniadanie 2 kromki chleba z 6-oma plasterkami szynki i masłem + garśc orzechów włoskich no w obiad niestety nie mogę za dużo ingerować czasem jest to ryba innym razem kurczak a jeszcze innym wołowina, wieprzowina, raz zupa, a ja choćby nie wiem co to nie mam czasu na [...]

Ułożyłem coś takiego ( jestem totalnie zielony w temacie więc proszę o poprawki/krytykę) : 1. Śniadanie Mleko UHT 1,5% tłuszczu 300ml Płatki kukurydziane 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g 2. II śniadanie Szynka z piersi kurczaka 50g Chleb żytni razowy 100g Margaryna "Rama" 15g 3. Obiad Mięso z piersi kurczaka 100g Ryż biały 100g [...]

Przerobiłem trochę plan i wygląda tak: Śniadanie: -Jogurt Naturalny 2% 100g, -Musli z rodzynkami o orzechami 100g, -Banan 100g. II Śniadanie: -Chleb razowy żytni 200g, -Ser twarogowy półtłusty 150g, -Banan 100g. Obiad: -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g, -Makaron dwujajeczny 150g 30min przed treningiem banan Po treningu: -Mięso z piersi [...]

[...] 0,5 % tłuszczu, 300ml Płatki kukurydziane, 100g 2 posiłek: sniadanie w szkole Chleb razowy, 100g Ser twarogowy chudy, 200g Margaryna "FLORA", 15g 3 posiłek: obiad Ryż biały, 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry, 100g 4 posiłek: potreningowy Mięso z piersi kurczaka b/skóry, 50g jogurt naturalny, 150g Chleb zwykły, 100g 5 [...]

I śniadanie: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 125ml Płatki Nestle Chocapic 30g ZAMIEN NA OWSIANE I WIECEJ DAJ Orzechy włoskie 15g Chleb żytni razowy 35g WYWAL ZE SNIADANIA Polędwica Sopocka 25g WYWAL A DOBIJ BIALKO MLEKIEM II śniadanie(tu jest problem bo w szkole mam mało czasu i nie mogę dużo zjeść ): JAK KAZDY Bułka pszenne zwykłe 50g ZYTNI RAZOWY [...]

[...] razowego -maslo -szynka+ogorek lub zamiast tego 1 jabłko i jogurt jogurt i jabłko, to "nie" posiłek, uwagi jak wyżej, wędliny bym odpuścił w ogóle. IV posilek (obiad)godz 16.30(przed treningiem) -zupa (jarzynowa,pomidorowa) -udko kurczaka+ziemniaki,ryz,kasza ziemniaki dawaj po treningu, zupy raczej tylko takie wodniste, śmietanki, [...]

Sniadanie: -bialko ostrowia wpc 80% -mleko -jaja kurze cale 2x -banan -jablko Kcal:ok 710 II sniadanie: -chleb razowy na miodzie -poledwica z piersi kurczaka -oliwa z oliwek -jablko Kcal: ok 330 Obiad(posilek przed treningowy): -mieso z piersi kurczaka -ryz preparowany -banan Kcal: ok 760 Posilek potreningowy: -jaja kurze cale 3x -kasza gryczana [...]

DZIEŃ 12 Dzis spokój i odpoczynek mały spacer w ramach relaxu:) Dieta Rano jajka2 sadzone na kiełbasie drobiowej kromka ciemnego pieczywa z serkiem Potem koktajl z malin i garść prażonych owców i orzechów Obiad dziś uczta kurczaka pierś w szynce parmneńskiej brązowy ryż i sałatka z cebuli i pomidorów Deser to znów garść mieszanki orzechów [...]

[...] corn flakes, jajecznica na maśle, 1 bułka ser szynka pomidor/ogórek II śniadanie : zazwyczaj jest to zwykła kanapka z serem i jakimś warzywem(zależy co jest w domu) obiad : 2-3 razy w tygodniu jadam kurczaka na parze, a tak to raczej jadam to co mama zrobi, podwieczorek : jogurt lub 2 banany kolacja : płatki corn flakes lub staram się [...]

[...] owsianki z płatków górskich gotowanych na wodzie z dodatkiem 2 łyżek lnu posiłek w pracy: ryż 100g, 2 puszki tyńczyka, pomidor, 2 łyżki kaparów, trochę jogutu naturalnego obiad: miska rosołu z połową piersi kurczaka, 1,5 h przed treningiem wypiłem porcję białka kolacja: jajecznica z 4 jaj + 2 kromki ciemnego pieczywa w ciągu dnia piję herbatę [...]

[...] 3.kolejny posiłek 12:30 - taki sam jak 2 śniadanie 4.jeśli dzień treningowy: 14:30 - 150g twarogu chudego z masłem orzechowym i miodem jeśli dzień beztreningowy 14:30 - obiad ;), makaron/ryż/kasza, pierś kurczaka, sos warzywny 5.jeśli dzien treningowy: 16:30 - to samo co przed treningiem jeśli dzień beztreningowy 16:30 - 4 jajka, 4 kromki [...]

[...] własnie posiłek przedtrenigowy : jakieś bułki z serem/szunką i tutaj własnie przydały by się jakieś suple gdyż zostaje w szkole i od razu na trening ( nie przychodzę na obiad). czwarty posiłek : to wiadomo obiad czyli co jest to biore ( staram się raz w tygodniu jeść kurczaka, spagethi itp.) piąty posiłek około 19:00 : czasem ryba z puszki [...]

Jak śniadanie czy kolację mogę policzyć, tak już przy złożonych potrawach obiadowych jest raczej problem. Dziś np. na obiad będę miał kurczak w sosie ze śmietanki 12% ze szpinakiem, brokułami i innymi warzywami. Do tego makaron. Makaronu zjem na oko garść, a kurczaka poleję sobie wazówkę, odlewając przy tym jak najwięcej sosu (zostanie dużo mięsa [...]

[...] Często mam kurczaka więc będe pochłaniał pierś kurczaka polaną oliwą z oliwek (najlepiej z pierwszego tłoczenia), kasza gryczana i warzywa. Po dwóch godzinach, od zjedzenia obiadu, przychodzi czas na trening. Po treningu: 1. Carbo z wodą (50g Carbo na 210 ml wody) 2. Tutaj jest problem bo powinienem coś zjeśc tylko nie bardzo wiem co. Napewno [...]

Śniadanie: Płatki owsiane mleko 2-3jajka sadzone z warzywami owoc sok wieloowocowy orzechy laskowe 2Śniadanie: Świeża lub mrozona ryba makaron/chleb żytni warzywa oliwa/lniany Obiad(posiłek przed treningowy): Pierś kurczaka ryż warzywa oliwa Posiłek po treningowy: 30min.po MutantMass 1h po Mutancie ryba lub pierś [...]

Śniadanie waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g) Jaja kurze całe 218 20 15 1 Mleko 3,2% 153 9 8 12 orzechy (nie ziemne), rodzynki etc Płatki owsiane 378 12 7 63 SUMA: 901 kcal 49 g białka 37 g tłuszczy 88 g węglowodanów waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g) piersi kurczaka 198 43 2 0 Oliwa z oliwek 88 0 10 0 Ryż brązowy 344 6 [...]